תזונה ואכילה בריאה – איך להתאים את התפריט לאימונים ?

צפיות

🕓 זמן קריאה : < 1 minute

שיתוף :

שיתוף :


תזונה נכונה היא חלק חשוב מאוד מהתוכנית הכוללת לבריאות וכושר. הנה מדריך לאכילה בריאה שתסייע לך להשיג את המטרות שלך:

א. יסודות התזונה:

  1. חלבונים: חשובים לבניית ותיקון שרירים.
  2. פחמימות: מספקות אנרגיה לאימונים.
  3. שומנים בריאים: תומכים בפעולה תקינה של הגוף.
  4. ויטמינים ומינרלים: חיוניים לבריאות כללית.

ב. אכילה לפני ואחרי אימון:

  1. לפני אימון: אכל פחמימות מסולפות וחלבון קל.
  2. אחרי אימון: אכל חלבון ופחמימות לשחזור.

ג. טיפים לאכילה בריאה:

  1. אכילה מאוזנת: שלב בין כל קבוצות המזון.
  2. הימנעות ממזון מעובד: העדף מזון טרי ושלם.
  3. שתייה נכונה: שתה מספיק מים כל היום.

ד. דוגמאות למנות בריאות:

  • ארוחת בוקר: קוסקוס עם פרות ויוגורט.
  • ארוחת צהריים: עוף עם אורז חום וירקות אפויים.
  • ארוחת ערב: דג עם סלט רענן.

ה. תוספות תזונה:

  • שייק חלבון: אם קשה לך להגיע לכמות החלבון הנדרשת.
  • ויטמינים: אם אתה מרגיש חסר בויטמינים מסוימים.

תזונה בריאה ומאוזנת היא המפתח להשגת המטרות שלך בכושר. עם תזונה נכונה, אתה יכול לשפר את בריאותך, להרגיש טוב יותר, ולהגיע לרמות חדשות באימונים שלך.

פוסטים קשורים

המקומונים בשרון הם הרבה יותר מתקשורת מקומית – הם קו החיים שמחמם את הלב בחורף

 צפיות

ראש השנה קרב ובא, ובשולחן החג לא קיימת חגיגיות כמו מנת ראשונה שמקפיצה את הרוח.

 צפיות

החג המיוחד של ראש השנה מתקרב, ועמו ההזדמנות לארוחת חג עמוסה במאכלים עשירים ומלאי טעמים.

 צפיות

ראש השנה הוא הזמן המושלם לחגיגה משפחתית, והאוכל הוא חלק בלתי נפרד מהאירוע הזה. סלטים

 צפיות

הצטרפו לניוזלטר שלנו וקבלו עדכונים לפני כולם

our news